สุขภาพ

วิถี New Normal ออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและห่างไกลโควิด-19

สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา (American Heart Association) แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อให้หัวใจและ หลอดเลือดแข็งแรง ป้องกันโรคหัวใจขาดเลือด เพื่อให้ หลอดเลือดแข็งแรง และดีต่อร่างกาย
หน้ากาก N95 ไม่ควรนำมาใส่ออกกำลังกาย เพราะตอนหายใจออกมาในหน้ากาก เราจะหายใจเอาคาร์บอนมอนอกไซด์ กลับเข้าไปในร่างกาย ทำให้ปอดและหัวใจทำงานหนักขึ้นได้
การออกกำลังกายนอกบ้านต้องยึดหลัก social distancing ใส่หมวก หรือ headband เพื่อที่เหงื่อจะได้ไม่ไหลลงใบหน้าหรือเข้าตา และไม่เอามือเช็ดหน้า ตา จมูก ไม่ขากถุยน้ำลาย เพื่อลดการแพร่ระบาดของโรค

หน้ากาก N95 ไม่ควรนำมาใส่ออกกำลังกาย เพราะตอนหายใจออกมาในหน้ากาก เราจะหายใจเอาคาร์บอนไดออกไซด์ กลับเข้าไปในร่างกาย ทำให้ปอดและหัวใจทำงานหนักขึ้นได้

ทั้งนี้การออกกำลังกายทุก zone ยังยึดหลัก social distancing ใส่หมวก หรือ headband เพื่อที่เหงื่อจะได้ไม่ไหลลงใบหน้าหรือเข้าตา และไม่เอามือเช็ดหน้า ตา จมูก ทั้งขณะออกกำลังและหลังออกกำลัง ไม่ขากถุยน้ำลาย เพื่อลดการแพร่ระบาดของโรคโควิด-19 และเมื่อออกกำลังกายเสร็จควรทำความสะอาดร่างกายทันที

หากอากาศร้อนต้องระวัง ฮีทสโตรก
อีกหนึ่งปัญหาออกกำลังนอกบ้าน คืออากาศร้อน ส่งผลให้เหงื่อออกมากเพื่อช่วยระบายความร้อนของร่างกาย หากอากาศร้อนมากจนร่างกายไม่สามารถปรับอุณหภูมิร่างกายได้ทัน ร่างกายจะเกิดภาวะร้อนขึ้นหรือเป็นลมแดด (Heat Stroke) จนอวัยวะทำงานผิดปกติ อาจส่งผลให้เกิดอาการชัก หรือไตวายฉับพลันได้

ดังนั้นหากพบว่าอุณหภูมิระหว่างวันประมาณ 36 องศา ไม่ควรออกกำลังกายนอกบ้านเด็ดขาด ควรเลี่ยงไปออกกำลังกายช่วงเช้าหรือเย็นที่อุณหภูมิภายนอกลดลง

หากจำเป็นต้องออกกำลังกายหรือออกนอกบ้านในช่วงอากาศร้อน ควรสวมเสื้อที่สามารถระบายอากาศได้ดี ดื่มน้ำให้เพียงพอ และจิบน้ำบ่อยๆ

ผู้ที่ออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำประมาณ 700 cc ก่อนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง หรือดื่มน้ำ 500 cc และน้ำเกลือแร่ 200 cc ขณะออกกำลังกายควรดื่มน้ำทุกๆ 20 นาที ประมาณ 250 cc หรือมากกว่าขึ้นกับความกระหาย และหากออกกำลังกายนานกว่า 1 ชั่วโมง ต้องดื่มเกลือแร่ร่วมด้วย อ่านเพิ่มเติม

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *