โภชนาการ เพื่อคนชอบวิ่ง วิ่งดีได้ ต้องกินเป็นด้วย

การเตรียมตัวเพื่อไปวิ่ง หรือเข้าแข่งวิ่ง ไม่ใช่แต่เพียงหมั่นฝึกซ้อมเท่านั้น การดูแล โภชนาการ ตลอดการซ้อม และการวิ่ง ก็เป็นเรื่องนึงที่สำคัญ ที่จะช่วยให้การวิ่งนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น วิ่งดีร่างกายกายสมบูรณ์แข็งแรง

การเตรียมตัวของนักวิ่ง ไม่เพียงแต่ต้องมีการเตรียมตัวและการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอเท่านั้น เรื่องอาหารการกินก็เป็นเรื่องนึงที่สำคัญไม่แพ้กัน สำหรับนักวิ่ง นักกีฬา หรือผู้ออกกำลังกายเป็นประจำ การใส่ใจดูแลแผนการกินให้ดี และเหมาะสม สามารถช่วยทำให้การวิ่ง และการออกำลังกายนั้น ทำได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ช่วยฟื้นฟูร่างกาย ลดอาการบาดเจ็บ และลดการเกิดอันตรายในระหว่างแข่งขัน นอกจากนี้ยังเป็นการช่วยคงสภาพร่างกายให้สมบูรณ์ แข็งแรง สำหรับกิจกรรมอื่นๆ ต่อไป

อยากวิ่งได้ดี ต้องกินให้เป็น
การเตรียมแผนการกินสำหรับออกไปวิ่ง หรือ เข้าร่วมการแข่งวิ่งนั้น จะประกอบด้วย 3 ช่วงระยะด้วยกันคือ ช่วงก่อนวิ่ง ช่วงการวิ่ง และช่วงหลังวิ่ง ซึ่งแต่ละช่วงนั้น ล้วนแล้วแต่มีประโยชน์ และความสำคัญแตกต่างกัน

ก่อนวิ่ง กินดี เตรียมตัวพร้อม
ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ นักวิ่งที่มีตารางการฝึก และซ้อมวิ่งอย่างสม่ำเสมอ จำเป็นจะต้องมีการดูแลด้านโภชนาการ โดยเลือกเป็นอาหารที่ให้สารอาหารครบถ้วน ครบสัดส่วนตามหลักการอาหาร 5 หมู่

    • กินข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ธัญพืช
    • กินผัก-ผลไม้เป็นประจำ
    • กินปลา และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่วเมล็ดแห้ง
    • ดื่มนม หรือนมจากพืชเป็นประจำ
    • ลดอาหารรสจัด ลดหวาน มัน เค็ม
    • งดการดื่มเครื่องดื่ม ที่มีแอลกอฮอล์
    • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และอาหารที่มีสารเคมีปนเปื้อน

ดื่มน้ำให้พอ ก็สำคัญไม่แพ้กัน
โภชนาการ ว่าสำคัญแล้ว การชดเชยการสูญเสียน้ำจากการกิจกรรมการออกกำลังกาย และการฝึกซ้อมวิ่งก็สำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน ซึ่งการดื่มน้ำให้เพียงพอสำหรับนักวิ่งนั้น จะช่วยควบคุมระดับการเต้นของหัวใจ ทำให้การสูบฉีด ไหลเวียนเลือดดีขึ้น และช่วยลดอุณหภูมิของร่างกาย จึงส่งผลให้วิ่งได้ดีขึ้น แนะนำให้ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย วันละ 2 ลิตร (สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัว 60 กก.) อ่านเพิ่มเติม

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *